L’activité physique et l’hypertension artérielle

Publié par : | 6 janvier 2021

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle?  

L’hypertension artérielle se caractérise par une pression artérielle au repos qui se retrouve en permanence dans des valeurs supérieures ou égales à 140 mmHg en systolique (le premier chiffre) et/ou supérieures ou égales à 90 mmHg en diastolique (le deuxième chiffre). Il existe plusieurs façons de traiter cette maladie, mais saviez-vous que l’activité physique était aussi une forme de traitement? 

Qu’est-ce que l’activité physique peut m’apporter?

L’activité physique, si elle est pratiquée de façon régulière, aura tendance à faire diminuer la pression artérielle de repos sur le long terme. Sa pratique a aussi des effets immédiats et il est donc possible de voir ses effets hypotenseurs (qui diminuent la pression artérielle) tout de suite après avoir été actifs, et ce pendant plusieurs heures! 

Comment est-ce que je devrais m’y prendre? 

On recommande aux gens atteints d’hypertension artérielle de pratiquer des activités physiques aérobies 5 à 7 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à une intensité modérée, et de privilégier les activités prolongées et rythmiques comme la marche, le vélo ou la natation. La musculation peut être pratiquée comme un supplément, mais ne doit pas remplacer les activités physiques cardiovasculaires.  

Veuillez vous référer à votre médecin pour savoir si ces recommandations s’appliquent à vous. 

 

Gabriel Harrisson, stagiaire en kinésiologie de l’Université de Montréal

 

Références :

Agence de la santé publique du Canada, (2010). Rapport du Système national de surveillance des maladies chroniques : L’hypertension au Canada, 2010 (n°HP32-4/2010F-PDF). https://www.canada.ca/content/dam/phac-aspc/migration/phac-aspc/cd-mc/cvd-mcv/ccdss-snsmc-2010/pdf/CCDSS_HTN_Report_FINAL_FR_20100513.pdf 

Cardoso, C. G., Jr, Gomides, R. S., Queiroz, A. C., Pinto, L. G., da Silveira Lobo, F., Tinucci, T., Mion, D., Jr, & de Moraes Forjaz, C. L. (2010). Acute and chronic effects of aerobic and resistance exercise on ambulatory blood pressure. Clinics (Sao Paulo, Brazil)65(3), 317–325. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845774/ 

American College of Sports Medicine. (2018). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (10th edition). Philadelphia : Wolters Kluwer Health

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