Chutes… qui est le plus à risque et comment les prévenir?

Publié par : | 17 janvier 2020

Lors de la saison hivernale, les chutes sont malheureusement très fréquentes! Saviez-vous que les personnes âgées et les femmes sont les plus à risque de chuter et que ce risque augmente avec les années? 

Les raisons d’une chute sont variées et propres à chaque individu, ce qui en fait un sujet complexe. Malgré tout, en recherchant les termes « prévention des chutes » et « programme d’exercices » sur Google, la plupart des programmes offerts manquent leur cible. Ils sont pour la plupart constitués d’exercices d’équilibres sur des surfaces variées, avec yeux ouverts ou fermés, sur un ou deux pieds… Il est toujours mieux d’effectuer ces types d’exercices que de ne rien faire, mais il pourrait y avoir mieux! 

L’équilibre est un facteur parmi d’autres impliqués dans les chutes. Selon plusieurs études scientifiques, un facteur qui les prévient de façon encore plus marquée est le développement de la force. Le renforcement des groupes musculaires du tronc et des membres inférieurs est donc bien approprié pour vous protéger des terrains en pente, d’escaliers avec une marche inégale ou des trottoirs qui se transforment en patinoire.

 

Sources:

Alonso, A. C., Ribeiro, S. M., Luna, N. M. S., Peterson, M. D., Bocalini, D. S., Serra, M. M., … & Garcez-Leme, L. E. (2018). Association between handgrip strength, balance, and knee flexion/extension strength in older adults. PloS one13(6), e0198185.

Cöster, M. E., Karlsson, M., Ohlsson, C., Mellström, D., Lorentzon, M., Ribom, E., & Rosengren, B. (2018). Physical function tests predict incident falls: A prospective study of 2969 men in the Swedish Osteoporotic Fractures in Men study. Scandinavian journal of public health, 1403494818801628.

Gale, C. R., Westbury, L. D., Cooper, C., & Dennison, E. M. (2018). Risk factors for incident falls in older men and women: the English longitudinal study of ageing. BMC geriatrics18(1), 117.

Pijnappels, M., Reeves, N. D., & van Dieën, J. H. (2008). Identification of elderly fallers by muscle strength measures. European journal of applied physiology102(5), 585-592.