Devenir plus actif en seulement quelques minutes par jour, c’est possible!

Publié par : | 20 février 2019

Voici quelques changements que vous pouvez apporter à votre quotidien afin d’augmenter le temps où vous passez à bouger. Essayez d’en repérer un seul dans chaque catégorie qui vous sera proposée et tentez de l’inclure dans votre journée. Chaque activité, si légère soit-elle, compte. Le tout est de combiner différentes activités tout au long de la journée.

Si vous êtes restés inactifs durant une longue période de temps, ces activités seront votre bouée de sauvetage. Une fois ces quelques minutes bien ancrées dans votre agenda quotidien, vous pourrez les remplacer par des activités d’intensité plus élevée et sur de plus longues périodes.

 

À la maison :

-Programmez votre réveil 10 minutes plus tôt afin de commencer la journée par quelques exercices de mobilité ou de flexibilité;

-Pendant que vous préparez les lunchs de vos enfants ou pendant que vous vous préparez pour aller au boulot, faites jouer votre musique préférée et dansez pendant au moins 10 minutes;

-Formez un groupe de marche avec vos voisins et effectuez différents trajets chaque jour;

-Lorsque vous êtes assis devant la télévision, travaillez votre posture durant quelques minutes, votre dos vous remerciera!

 

À l’école :

-Demandez aux enseignants de parler d’activité physique et de vie active en classe;

-Formez un autobus scolaire à pied avec les autres parents de votre quartier et, plutôt qu’utiliser la voiture, conduisez les enfants à pied à tour de rôle.

 

Au travail :

-Faites des pauses étirements durant les réunions et les longues heures assises;

-Affichez une note au bas de l’escalier pour suggérer aux gens de l’utiliser à la place de l’ascenseur, et demandez-leur de la signer pour encourager d’autres personnes à suivre le mouvement;

-Remplacez votre pause-café par une courte promenade à pied.

 

Au jeu :

-Participez aux activités organisées par votre municipalité et essayez de nouvelles activités à chaque saison : raquette, curling, randonnée pédestre, bicyclette, danse, pêche, camping, patinage, ski, natation, patins à roulette, marche;

-Explorez votre quartier et trouvez combien de circuits différents de 10 minutes vous pouvez parcourir à pied;

-Inscrivez-vous à une association qui offre des programmes de vie active (danse sociale, tai chi, yoga, etc.).

 

Pour tous les petits bobos qui vous empêcheraient de débuter ces quelques activités, faites confiance à un kiné!

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